Flexia gambelor. Din culcat inainte pe o banca tinand o greutate intre talpi, se executa flexia gambelor pe coapsa si revenire. Exercitiul se poate executa si pe aparatul de flexii pentru picioare care de cele mai multe ori foloseste cablul, deci nu va mai fi necesara folosirea unei gantere intre talpi. Exercitiul dezvolta muschii flexori ai articulatiei genunchiului: bicepsul femural, semitendinosul, semimembranosul, popliteul, gemenii, plantarul.
Fandari inainte. Din stand cu haltera pe spate se executa genuflexiuni in foarfeca (ducerea unui picior inainte si a celuilalt inapoi). Exercitiul dezvolta muschii flexori (croitorul, dreptul femural, iliopsoasul), extensorii (marele fesier, bicepsul femural, adductorul mare, semitendinosul, semimembranosul) si muschii articulatiei coxo-femurale. La acest exercitiu nu este necesara folosirea unei greutati foarte mari.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu