Incepand cu acest articol, site-ul sportsanatate.tk va propune cateva retete alimentare sanatoase, simple de executat, care va vor oferii valori nutritionale scazute. In primul articol, deserturi cu carbohidrati scazuti.
1. Banane cu nuca de cocos si cacao
Portii Timp de preparare
4 10 min
INGREDIENTE
4 lingurite praf cacao
2 lingurite de nuca de cocos neindulcita
2 banane mici
MOD DE PREPARARE
Puneti cacao si nuca de cocos pe farfurii separate. Rulati fiecare felie de banana (bucata de banana) in cacao, scuturati excesul, apoi inmuiati in nuca de cocos.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 80
Carbohidrati: 19 g
Grasimi: 1g
Proteine: 1g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 274 mg
Sodiu: 5 mg
Grasimi saturate: 1 g
Grasimi monosaturate: 0 g
Fibre alimentare: 2 g
2. Cirese cu ricotta si migdale prajite
3/4 cana cirese congelate fara samburi
2 linguri ricotta degresata
1 lingura migdale prajite
MOD DE PREPARARE
Se pun ciresele in cuptorul cu microunde timp de 1-2 min. Apoi se aseaza peste ele ricotta si migdalele.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 150
Carbohidrati: 120 g
Grasimi: 6 g
Proteine: 6 g
Colesterol: 10 mg
Potasiu: 329 mg
Sodiu: 39 mg
Grasimi saturate: 2 g
Grasimi monosaturate: 3 g
Fibre alimentare: 3 g
3. Fructe tropicale cu fistic si cocos
16 felii coapte de mango, ananas si/sau papaya
4 lingurite lapte nuca de cocos
2 lingurite fistic tocat
MOD DE PREPARARE
Puneti feliile de fructe pe un platou de servire. Se stropesc cu lapte de cocos si se presara fistic.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 124
Carbohidrati: 15 g
Grasimi: 7 g
Proteine: 3 g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 164 mg
Sodiu: 17 mg
Grasimi saturate: 3 g
Grasimi monosaturate: 1 g
Fibre alimentare: 2 g
4. Banane cu ciocolata
1 lingura ciocolata amaruie bucati
1/2 banana taiata in felii subtiri
1 lingura iaurt de vanilie degresat
MOD DE PREPARARE
Topiti ciocolata intru-un castron mic, in cuptorul cu microunde. Se toarna topping de ciocolata si iaurt peste feliile de banane.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 117
Carbohidrati: 23 g
Grasimi: 3 g
Proteine: 2 g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 277 mg
Sodiu: 14 mg
Grasimi saturate: 2 g
Grasimi monosaturate: 0 g
Fibre alimentare: 2 g
Portii Timp de preparare
4 10 min
INGREDIENTE
4 lingurite praf cacao
2 lingurite de nuca de cocos neindulcita
2 banane mici
MOD DE PREPARARE
Puneti cacao si nuca de cocos pe farfurii separate. Rulati fiecare felie de banana (bucata de banana) in cacao, scuturati excesul, apoi inmuiati in nuca de cocos.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 80
Carbohidrati: 19 g
Grasimi: 1g
Proteine: 1g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 274 mg
Sodiu: 5 mg
Grasimi saturate: 1 g
Grasimi monosaturate: 0 g
Fibre alimentare: 2 g
2. Cirese cu ricotta si migdale prajite
Portii Timp de preparare
1 10 minINGREDIENTE
2 linguri ricotta degresata
1 lingura migdale prajite
MOD DE PREPARARE
Se pun ciresele in cuptorul cu microunde timp de 1-2 min. Apoi se aseaza peste ele ricotta si migdalele.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 150
Carbohidrati: 120 g
Grasimi: 6 g
Proteine: 6 g
Colesterol: 10 mg
Potasiu: 329 mg
Sodiu: 39 mg
Grasimi saturate: 2 g
Grasimi monosaturate: 3 g
Fibre alimentare: 3 g
3. Fructe tropicale cu fistic si cocos
Portii Timp de preparare
4 10 minINGREDIENTE
4 lingurite lapte nuca de cocos
2 lingurite fistic tocat
MOD DE PREPARARE
Puneti feliile de fructe pe un platou de servire. Se stropesc cu lapte de cocos si se presara fistic.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 124
Carbohidrati: 15 g
Grasimi: 7 g
Proteine: 3 g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 164 mg
Sodiu: 17 mg
Grasimi saturate: 3 g
Grasimi monosaturate: 1 g
Fibre alimentare: 2 g
4. Banane cu ciocolata
Portii Timp de preparare
1 5 minINGREDIENTE
1/2 banana taiata in felii subtiri
1 lingura iaurt de vanilie degresat
MOD DE PREPARARE
Topiti ciocolata intru-un castron mic, in cuptorul cu microunde. Se toarna topping de ciocolata si iaurt peste feliile de banane.
INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 117
Carbohidrati: 23 g
Grasimi: 3 g
Proteine: 2 g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 277 mg
Sodiu: 14 mg
Grasimi saturate: 2 g
Grasimi monosaturate: 0 g
Fibre alimentare: 2 g
2 comentarii:
De unde cumparam fulgi de cocos neindulciti? Multumesc
Exista fulgi de cocos neindulciti la punga in diverse magazine gen naturiste,bio sau pe internet..
Trimiteți un comentariu