Fitness-ul

1.Ce este fitness-ul

2.Influenta fitness-ului asupra organismului

3.Cum poate corecta fitness-ul anumite deformari osoase si anumite asimetrii ale segmentelor corpului

4.De la ce varsta se poate incepe initierea in domeniul fitness-ului (bodybuilding-ului)

5.Importanta exercitiilor fizice in cazul durerilor de spate, lumbago, sciatica, hernie de disc(gr I,II,III), osteoartritei, artritei reumatoide

6.De ce avem nevoie de antrenor de fitness
 

1.Ce este fitness-ul

Fitness-ul este o forma fizica de antrenament care se refera la constructia corpului.

2.Influenta fitness-ului asupra organismului

- intareste intreg aparatul locomotor- oasele, ligamentele, tendoanele, devin mai solide

- imbunatateste activitatea inimii

- regleaza metabolismul corpului

- aparatele corpului : circulator, respirator, excretor, lucreaza mai bine

- asigura tonicitatea  musculaturii

- ajuta femeilor sa-si recapete dupa nastere in scurt timp formele

- continutul de glucoza din sange devine mai stabil

- respiratia devine mai profunda

- asigura pierderea tesutului adipos

- combate si elimina celulita

3.Cum poate corecta fitness-ul anumite deformari osoase si anumite asimetrii ale segmentelor corpului

Prin efectuarea corecta a exercitiilor de tip fitness putem acoperi unele deformari ale structurii osoase, cum este cazul omoplatilor sau a sternului iesit; putem corecta un bust de mici dimensiuni, o talie prea groasa sau soldurile prea late.

De asemenea vom putea rezolva asimetria dintre soldurile prea late si umerii prea ingusti.

4.De la ce varsta se poate incepe initierea in domeniul fitness-ului (bodybuilding-ului)Se poate incepe inca din perioada pubertara (10-13 ani), pentru a evita sedentarismul si obezitatea, si pana la batranete. Mentionam importanta pe care o are antrenorul in initierea sportivului!

5.Importanta exercitiilor fizice in cazul durerilor de spate, lumbago, sciatica, hernie de disc(gr I,II,III), osteoartritei, artritei reumatoide.

Exercitiul fizic specific are o foarte mare importanta in prevenirea si ameliorarea durerilor de spate, sciaticii, lombalgiei.. Aceste exercitii ne asigura o "centura a corpului" puternica si o coloana vertebrala puternica sustinuta de catre muschi (paravertebrali, erectori spinali, abdominali). De asemenea in cazul afectiunilor reumatice importanta exercitiilor fizice specifice este esentiala, ele asigurandu-ne o mobilitate mai mare in articulatii, o intarire a tendoanelor si ligamentelor precum si mentinerea unui tonus muscular important al muschilor adiacenti articulatiilor. Mentionam ca in cazul acestei categorii este foarte important sa fiti asistati de personal calificat in alcatuirea si efectuarea unui program individualizat specific fiecarui individ si fiecarei afectiuni in parte!

6.De ce avem nevoie de antrenor de fitness

Importanta antrenorului in cazul persoanelor care vor sa se initieze in domeniul fitnesului este esentiala. Ne asigura un fundament, o baza in ceea ce priveste exercitiile care trebuiesc efectuate in stilul corect de executie, pentru o maxima eficienta si pentru a evita posibilele accidentari care pot apare ca urmare a unui stil de executie incorect. De asemenea instructorul sportiv ne asigura un necesar de cunostinte de nutritie, dieta, fie ca este vorba de reducerea tesutului adipos, reducerea kilogramelor sau cresterea in masa musculara.

Copiii platesc greselile parintilor

Copiilor de multe ori li se creaza deprinderea de a manca prea mult de la cea mai frageda varsta si aceasta deprindere ramane toata viata. Supraalimentarea sau supranutritia, caci despre aceasta este vorba, este definita ca fiind cantitatea de hrana consumata mai mult decat cea normala admisa intr-un proces de dezvoltare fizica armonioasa a copilului.
Surplusul de calorii poate duce la obezitate, copilul dezvoltand celule adipoase (panicului adiposi), caracteristice obezitatii hiperplazice, cea mai complicata forma de obezitate. Pentru majoritatea neajunsurilor care se manifesta in alimentatie raspunderea revine parintilor. Au fost studii care au aratat ca multi dintre obezi  au fost supraponderali inca de cand erau sugari, continuand sa ramana astfel si in perioada pubertatii.
Sporul de celule adipoase se poate declansa chiar din stadiul de fetus, in conditiile in care viitoarea mama se alimenteaza excesiv. Aceasta tendinta mostenita din stadiul prenatal se pastreaza in anii adolescentei, iar acest lucru poate lasa urme adanci pentru tot restul vietii.
Chiar si ca adult va avea de platit greselile comise de parintii sai. Dar cum orice invat are si un dezvat, aceasta deprindere poate fi suprimata in timp prin schimbarea stilului de viata. Ca acest lucru sa se intample este nevoie de multa seriozitate, vointa si putere psihica pentru a rezista tentatiilor alimentare.
Combaterea obezitatii pare simpla doar in aparenta. In realitate lucrurile nu stau asa. Multi dintre cei care citesc aceste randuri ar putea confirma din propria experienta ca o asa zisa cura de slabire la care s-au angajat cu entuziasm, s-a sfarsit lamentabil: scadere ponderala mult mai mica decat s-a dorit, urmata de stagnare si chiar ingrasare  in continuare, scepticism, demoralizare.
Sfaturi pentru slabire se gasesc pretutindeni, in reviste, in ziar, pe internet, la televiziune, la vecini, colegi, vedete de cinema... Atitudinea corecta in acest caz incepe cu schimbarea stiului de viata odata cu educarea mentala a obezului, si nu pentru 2-3 luni, ci pentru totdeauna. Degeaba duci un mod de viata corect pentru a slabi, daca o faci doar pentru o perioada limitata de timp.
Tratamentul de baza al obezitatii va ramane alimentatia corecta si efortul fizic specific fiecarei persoane in parte. De asemenea trebuie inteles ca revenirea la o greutate corecta si apoi mentinerea ei nu se realizeaza peste noapte. Obezitatea s-a constituit la majoritatea cazurilor in ani si ani, prin urmare nici slabirea nu se poate realiza cu iuteala, ar fi ceva contra naturii!
O dieta hipocalorica cu care s-a reusit reducerea kilogramelor daca nu este urmata de regimuri de stabilizare, va fi urmata de reingrasare, acest fenomen actionand asupra corpului ca un bumerang. Regimurile de stabilizare sunt obligatorii dupa fiecare regim restrictiv. Pentru cresterea cheltuielilor energetice la nivelele anterioare regimurilor restrictive, regimurile de stabilizare se fac in palier.
In cazul obezitatii hiperplazice (dobandita pana la 18 ani), stabilizarea, echilibrarea greutatii se obtine mai greu.

In concluzie recomandam:
- pastrati o alimentatie echilibrata si corecta pentru cresterea si dezvoltarea armonioasa a copilului;
- nu dati copiilor prea multi hidrati de carbon si lipide (in aceste conditii pielea copilului devine puhava, moale);
- mentineti greutatea corporala a copilului in standarde conform varstei;
- la pubertate instruiti copilul pentru asi insusi minimul de cunostinte de nutritie;
- preveniti bolile asociate obezitatii (diabetul zaharat tip II, hiperlipidemiile, hipertensiunea arteriala, sindrom de apnee de somn, artroze, intoleranta la efort..)

Medicina fizica recuperatorie se adreseaza cazurilor de obezitate cu complicatii sau altor boli. Ea se practica sub indrumarea unor cadre specializate. 

Hatha Yoga

Hatha Yoga este o ramura a Yoga aparuta acum aproximativ 1000 de ani in vechea Indie caracterizandu-se printr-un sistem complex care imbina religia cu forme de exercitii fizice, exercitii respiratorii si metode de concentrare. Deci Yoga este un sistem foarte complex de atitudini de comportament, exercitii fizice si psihice. Yoga inseamna "unire", si se refera la unirea omului cu natura, Universul (Hatha = soarele si luna).

Yoga clasica cuprinde urmatoarele componente:

- comportamentul general (reglarea raporturilor omului cu lumea din jur si cu sine insusi)

- asanas (pozitii ale corpului)

- pranayamas (exercitii de respiratie)

- exercitii de concentrare si meditatie.

Efectele practicarii sistemului Hatha Yoga

In urma cercetarilor stiintifice facute s-au confirmat posibilitatile nelimitate ale Hatha Yoga pentru capacitatea de pregatire psihica si fizica si pentru sanatatea individului. Astfel, organele interne sunt alimentate cu mai mult sange si oxigen; coloana vertebrala este intarita si sunt inlaturate posibilele dizarmonii dintre discurile vertebrale; este imbunatatita calitatea sangelui; musculatura este mentinuta elastica si sanatoasa; este reglata activitatea glandelor endocrine. Cei care practica Yoga vor resimti si efectele psihice. Se imbunatateste capacitatea de relaxare, de efort psihic, de concentrare, creste senzatia de liniste si calm si se imbunatateste rezistenta la stres. 

Aceste efecte benefice se realizeaza numai atunci cand se exerseaza practic si cu regularitate, o perioada de timp mai lunga si pe cat posibil aproximativ la aceleasi ore la inceput. Exercitiile se pot efectua zilnic sau de cel putin trei ori pe saptamana.

Totusi, un sistem de exercitii luat singur, cu excluderea celorlalte sisteme, nu poate fi calificat drept un sistem yoghin si nu putem spune in mod definitiv ca a participa numai la exercitiile yoga, va contribui la obtinerea unei stari de sanatate, doar pentru ca e vorba de exercitii yoghine. Astfel exercitiile vor deveni yoghine daca sunt executate intr-o atitudine yoghina (o concentare maxima pe parcursul efectuarii programului, asociata cu o respiratie lenta, calma si profunda; inspiratia si expiratia efectuandu-se numai pe nas, si numai la nivelul abdomenului). Click aici pentru a vedea un exercitiu de respiratie care va va ajuta in invatarea respiratiei abdominale.

Va prezint acum un program complex de posturi pe care l-am realizat, adresat celor care vor sa se initieze in Hatha Yoga:

1) Stand pe un picior, cu talpa celuilalt picior fixata pe partea interna a coapsei piciorului intins si mainile deasupra capului cu palmele apropiate. Piciorul este intins iar spatele drept. Este foarte important sa va concentrati, sa gasiti echilibrul (toata greutatea corpului sa fie repartizata egal pe talpa piciorului intins). Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Exercitiul se executa si cu celalalt picior. Un excelent exercitiu de echilibru corporal si acumulare de energie in organism.

2) Din stand cu talpile paralele cu greutatea corpului repartizata egal pe ambele picioare cu bratele pe langa corp, se executa o flexare usoara din genunchi concomitent cu ducerea bratelor prin lateral spre inainte sus. Degetele sunt rasfirate si intinse, privirea printre brate, la nivelul palmelor. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Un excelent exercitiu pentru picioare puternice si contractie a musculaturii spatelui.

3) Din aceeasi pozitie ca la ex.2, se flexeaza putin mai mult genunchii, se apropie si se coboara usor bratele cu palmele lipite, si se plaseaza partea posterioara a unui brat pe coapsa. Se produce o rasucire a trunchiului. Privirea in sus spre tavan. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Se ridica usor trunchiul si se executa rasucirea trunchiului si mentinere pe cealalta parte. Un excelent exercitiu pentru picioare puternice, de intindere si reacomodare a zonei lombare.

4) Din stand cu picioarele departate mai mult decat nivelul umerilor, se executa ridicarea bratelor intinse pana la nivelul umerilor, rotarea talpii unui picior astfel incat talpa piciorului rasucit sa fie perpendicular pe celalalt picior. Se executa indoirea trunchiului lateral  pe partea piciorului "rasucit". Privirea in sus. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se revine in pozitia initiala(odata cu ridicarea trunchiului se rasuceste si talpa piciorului) si se executa miscarea pe cealalta parte. Se respira in abdomen, lent si profund.

5) Stand in forta cu sprijin pe brate si varfurile picioarelor, genunchii intinsi, picioarele paralele. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen, lent si profund.

6) Stand in forta cu sprijin pe palme si talpile picioarelor cu trunchiul formand un echer. Genunchii intinsi. Se apasa in palme. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen, lent si profund. Un excelent exercitiu de intindere a partii posterioare a corpului; dezvolta un spate si umeri puternici.

7) Din stand ghemuit cu picioarele sub fesieri, mainile pe langa corp. Se duc bratele intinse prin inainte sus, avand palmele cu degetele incrucisate deasupra capului; palmele privesc spre tavan. Privirea inainte. Spatele drept, bratele intinse. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen, lent si profund. Un excelent exercitiu de contractie a musculaturii paravertebrale a spatelui si umerilor.

8) Din stand ghemuit cu picioarele sub fesieri cu mainile pe langa corp. Se duc bratele prin inapoi, sus, cu degetele inclestate; se trag umerii inapoi si se unesc omoplatii. Spatele drept, pieptul scos in afara. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen, lent si profund. Un excelent exercitiu de indreptare si relaxare a spatelui si de reacomodarea a articulatiei scapulohumerale.

9) Din culcat ventral (pe burta), picioarele paralele, se executa ridicarea trunchiului in extensie cu impingere in palme. Miscarea se executa lent. Se mentine pozitia 10-20 secunde. Se respira lin pe nas. Un excelent exercitiu de contractie a musculaturii posterioare (spate, fesieri), de intindere a musculaturii anterioare a trunchiului si de reacomodare a vertebrelor toracale.

10) Din stand ghemuit cu genunchii departati (talpile se ating in lateral sub fesieri) se executa aplecarea trunchiului cu bratele intinse inainte, fruntea lipita de sol. Se apasa constant in palme pe sol. Se mentine pozitia 20-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Un excelent exercitiu de intindere si relaxare a spatelui.

11) Stand in fandare, piciorul dinapoi intins, sprijinul pe vafrurile degetelor. Privirea inainte sus. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund.

12) Din pozitia 11 se executa ridicarea trunchiului odata cu ducerea bratelor prin lateral inainte sus; privirea printre brate, sus. Se incearca gasirea echilibrului. Se mentine pozitia 10-20 secunde. Se respira in abdomen lent si profund.

3) Din stand in fandare se executa extensia spatelui cu o usoara arcuire, astfel incat trunchiul este perpendicular pe sol, capul in extensie, privirea spre tavan, palmele cu degetele inclestate. Se incearca gasirea echilibrului. Se mentine pozitia 10-20 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Un excelent exercitiu de contractie a musculaturii picioarelor, spatelui, fesierilor.

14) Din pozitia 13 se executa coborare usoara din fandare pana cand genunchiul piciorului dinapoi atinge solul, bratele coborate ating solul cu degetele rasfirate, privirea inainte sus. Se incearca impingerea usoara a corpului inainte pe piciorul fandat pentru o mai buna intindere a membrelor inferioare si a soldului. Se mentine pozitia 10-20 secunde. Se respira in abdomen lent si profund.

15) Din stand in fandare cu genunchiul piciorului dinapoi pe sol, se executa ridicarea trunchiului si extensie cu usoara arcuire, odata cu ducerea bratelor intinse prin inainte sus. Privirea spre tavan. Se incearca impingerea usoara a corpului inainte pe piciorul fandat pentru o intindere mai buna a membrelor inferioare si soldului. Se mentine pozitia 10-20 secunde. Se respira in abdomen lent si profund.

16) Stand ghemuit cu picioarele apropiate sub fesieri, fruntea pe sol, bratele pe langa corp. Se incearca senzatia de "corp usor" si relaxare totala a corpului. Se mentine pozitia 30-40 secunde. Se respira in abdomen lent si profund.

17) Din pozitia 16 se ridica bratele prin inapoi sus avand palmele cu degetele inclestate; fruntea este lipita pe sol. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund.

18) Din pozitia 17, se executa ridicarea usoara, lenta, a trunchiului odata cu impingerea in genunchi si rularea usoara a capului(dinspre frunte spre crestet) pe sol astfel incat in pozitia finala sprijinul corpului este pe cap si genunchi. Se incearca gasirea echilibrului si repartizarea egala a greutatii corpului pe genunchi si cap. Se mentine pozitia 10-20 secunde si se revine usor in pozitia initiala (poza 16). Se respira in abdomen lent si profund. Exercitiul necesita o saltea mai groasa pentru a evita durerea atunci cand corpul se sprijina pe cap.

3) Din stand culcat dorsal cu genunchii indoiti, picioarele paralele usor departate, sprijinite pe talpi, bratele pe langa corp. Se executa ridicarea bazinului, impingand usor in talpi, odata cu ducerea bratelor prin inainte sus peste cap. In pozitia finala sprijinul corpului este pe talpi si umeri(omoplati). Bazinul este ridicat. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se inspira in abdomen, lent, usor. Un excelent exercitiu care aduce o intarire a musculaturii spatelui (lombara, paravertebrala, erectori spinali, fesieri), si o reacomodare a vertebrelor toraco-lombare. Este un exercitiu de baza care face posibila efectuarea mult mai usoara a celorlalte posturi.

20) Sezand cu picioarele intinse inainte si paralele, cu talpile perpendiculare pe sol, genunchii rotiti usor spre interior, spatele drept, umerii si bratele relaxate. Se mentine pozitia 10-20 secunde. Se inspira in abdomen lent si profund.

21) Din pozitia initiala (poza20) se inclina trunchiul usor inapoi, se ridica usor picioarele indoite din genunchi cu gambele paralele cu solul, bratele tinute intinse deoparte si de alta a gambelor (palmele nu ating gambele). Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Un excelent exercitiu de contractie a intregului corp (in special musculatura abdominala).

22) Din sezand cu picioarele intinse inainte si paralele, cu talpile perpendiculare pe sol, genunchii rotiti usor spre interior, spatele drept, umerii si bratele relaxate. Se executa aplecarea trunchiului odata cu ducerea bratelor inainte, degetele mainilor prind falangele picioarelor. Privirea inainte. Se mentine pozitia 20-40 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Un excelent exercitiu de intindere a spatelui, bratelor si picioarelor. Exercitiul aduce mai mult sange in organele interne.

1) Stand pe omoplati - Din culcat dorsal(pe spate) cu bratele intinse pe langa corp, picioarele paralele. Se executa ridicarea picioarelor lipite sus la verticala odata cu impingerea bazinului in sus, mainile indoite din coate sprijina spatele, coatele pe sol. Se incearca gasirea echilibrului corporal. Se mentine pozitia 10-30 secunde pentru inceput, cu timpul urmand a se ajunge pana la cateva minute(2-3). Un excelent exercitiu de echilibru corporal si de umplere cu mai mult sange a organelor interne. Exercitiul nu este indicat celor care sufera de afectiuni ale aparatului circulator(inima).

2) Din stand pe omoplat se executa coborarea picioarelor si ducerea lor intinse peste cap, bratele intinse pe sol inapoia spatelui cu palmele in jos, paralele cu corpul. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Un excelent exercitiu de intindere a musculaturii posterioare a corpului si de aducere a unei mari cantitati de sange in organele interne. Exercitiul nu este indicat celor care sufera de afectiuni ale aparatului circulator(inima).

3) Exercitiul 3 continua exercitiul 2, se flexeaza usor genunchii si se aseaza pe frunte. Se mentine pozitia 10-30 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Un excelent exercitiu de relaxare si de umplere cu o mare cantitate de sange a organelor interne.Exercitiul nu este indicat celor care sufera de afectiuni ale aparatului circulator(inima).

4) Exercitiul 3 continua exercitiul 4, se duc bratele usor cuprinzand gambele cu degetele palmelor inclestate. Se mentine pozitia 10-20 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. Revenirea se face prin rularea corpului usor inainte; se mentine pozitia corpului ghemuita in timpul rularii.Exercitiul nu este indicat celor care sufera de afectiuni ale aparatului circulator(inima).

27) Din stand culcat dorsal cu picioarele intinse, bratele se duc lateral la nivelul umerilor formand un T. Se executa indoirea genunchilor si ducerea lor spre o parte concomitent cu rasucirea trunchiului. Capul este intors cu privirea spre partea opusa genunchilor. Pozitia corpului relaxata, umerii relaxati. Se mentine pozitia 20-40 secunde. Se respira in abdomen lent si profund. 

Nota: Acesta este un sistem de posturi Hatha Yoga adresat incepatorilor. Inainte de a incepe progamul recomandam o incalzire a tuturor grupelor musculare, articulatiilor, ligamentelor si tendoanelor pentru a evita posibilele accidentari usoare(intinderi musculare sau ale tendoanelor). Incercati sa efectuati exercitiile intr-un ritm lent, respirand pe nas la nivelul abdomenului. Cand efectuati un exercitiu de intindere duceti membrul pana in punctul unde simtiti o tensiune medie in muschi, tendoane. Daca simtiti o tensiune prea mare in muschi, dati incet inapoi pana ce tensiunea va deveni suportabila si usor de mentinut. Cu timpul, daca practicati Hatha Yoga, miscarile vor deveni mai usoare. Exercitiile se pot executa si pe un fond muzical adecvat, ex: Buddha Bar, ceea ce va va aduce mai aproape de spiritul Yoga, va va face sa aveti o atitudine pozitiva, o liniste spirituala, o concentrare maxima.

Bronzarea si insemnatatea sa pentru sanatate

In pielea omului se gaseste totdeauna o anumita cantitate de pigment care ii ofera o culoare sau alta. In urma actiunii indelungate a razelor solare, pielea se inchide la culoare, capatand o nuanta bruna. Pigmentatia pielii se intensifica, nu numai in urma actiunii razelor ultraviolete, ci si a spectrului vizibil si a razelor infrarosii. Razele infrarosii dau de obicei o pigmentare neuniforma, dar durabila. Pigmentatia cea mai intensa si mai durabila apare in urma actiunii simultane a tuturor razelor spectrului solar (pigmentatia pielii poate survenii si in urma actiunii razelor roentgen sau a radiului).

Grecii antici considerau bronzarea pielii ca semn al puterii fizice si al unei sanatati deosebite, al rezistentei si barbatiei. Si in prezent bronzarea reprezinta pentru multi ceva foarte atragator. Pielea bruna-inchis sau bronzata a unui om care a facut bai de soare provoaca adesea invidia acelora care nu au putut sa obtina rezultatul dorit atat de mult. Totusi nu exista baze pentru a identifica gradul bronzarii cu o calire reusita. 

In conditii identice, la unii oameni, bronzarea apare foarte rapid si este mai puternic exprimata, iar la altii, cu toata expunerea indelungata la soare, bronzarea este slaba. Acest lucru se datoreste faptului ca la unii capacitatea de formare a pigmentului din piele este mai mare, iar la altii mai mica. 

Celor care se straduiesc sa obtina cu orice pret o bronzare buna este necesar sa li se aminteasca pericolele pe care le pot intalni in calea realizarii dorintei lor. Iradierea solara mult prea intensa si prea indelungata poate duce la supraexcitarea sistemului nervos si cardio-vascular. De aceea, calirea prin soare (bronzarea) trebuie sa se dozeze cu strictete si sa se faca treptat. 

Arsura de soare si insolatia

Actiunea prea indelungata sau prea puternica a razelor solare poate provoca arsura pielii. Asemenea arsuri survin destul de des la munte sau pe tarmul marii sau al lacurilor, deoarece aici, temperatura relativ nu prea ridicata a aerului si vantul, modereaza mult senzatia de supraincalzire, semnal al primejdiei ce ne ameninta si care ne determina sa luam masuri la timp pentru a ne feri de radiatia solara peste masura de intensa.

Toate razele care intra in compozitia spectrului solar sunt capabile sa provoace arsuri pielii, dar cauza principala a acestora este, de obicei, absorbtia exagerata de catre piele a razelor ultraviolete. In forma cea mai usoara a arsurii de soare, pielea se inroseste, apare eritemul.

In cazul unei arsuri mai grave, straturile superficiale ale pielii se exfoliaza, in urma carui fapt apar vezicule umplute cu lichid; aceste vezicule se sparg dupa aceea. Actiunea peste masura de mare a razelor ultraviolete poate duce la necroza (mortificarea) unor portiuni de piele. Daca arsura cuprinde portiuni mari ale pielii, survin greturi, uneori varsaturi, ridicarea temperaturii, frisoane, tremuraturi ale mainilor si picioarelor. In cazul unei actiuni foarte intense si indelungate a razelor solare, in special cand actiunea lor se exercita asupra capului descoperit, poate sa survina insolatia, in urma supraincalzirii creierului de catre razele solare puternic penetrante (rosii si infrarosii). Acest lucru se intampla in urma unei insuficiente protejari a capului fata de razele solare directe. In cazul insolatiei, celui in cauza trebuie sa i se acorde neintarziat ajutor medical (vezi primul ajutor in caz de insolatie si soc termic).

Inima trebuie antrenata

Activitatea inimii si starea vaselor sanguine se schimba mereu. Modificari deosebite si pronuntate survin in cazul muncii fizice intense. Dupa cum s-a aratat, munca fizica si orice miscare, intensifica circulatia sangelui: la inima ajunge mai mult sange prin vene, iar din inima este impins mai mult sange in artere. Inima incepe sa se contracte mai puternic si mai frecvent.

In cazul muncii fizice intense sau in timpul intrecerilor sportive, cantitatea de sange care trece prin inima intr-un minut se poate mari de la 4-5 l, cat este in repaus, pana la 30-40 l. Supraincarcarea inimii este vatamatoare, caci in acest caz cavitatile se dilata peste masura si poate aparea o dilatare inutila si nociva a inimii. Dar nu este mai putin vatamatoare nici solicitarea insuficienta a inimii, cand muschiul cardiac se dezvolta slab. Fiecare om trebuie sa fie interesat ca inima sa fie antrenata in mod adecvat. Multe realizari in munca si sport depind intr-o masura insemnata de starea buna a inimii.

Forta de contractie a inimii antrenate se poate mari de cateva ori in cazul unei solicitari intense, in timp ce inima neantrenata nu se poate adapta atat de bine la munca in conditii variate. Cresterea activitatii inimii antrenate are loc indeosebi pe seama unor contractii mai ample, pe cand a inimii neantrenate, pe seama accelerarii accentuate a batailor cardiace. In cel de-al doilea caz se creeaza conditii mai putin favorabile pentru odihna muschiului inimii, deoarece se scurteaza mult pauza dintre contractiile cardiace. Din toate aceste lucruri se vede cat de important este sa veghem ca inima sa fie bine antrenata. La acest lucru contribuie munca fizica, un mod de viata plin de miscare, educatia fizica si sportul.

Importanta masajului

Masajul este o veche forma de sanatate, de vindecare, folosit de mii de ani, care acorda alinare durerilor, reda spiritul, aduce confortul, mareste energia si intinereste musculatura. In termeni medicali, masajul este o prelucrare metodica a partilor moi ale organismului, prin actiuni manuale sau mecanice in scop fiziologic sau curativo-profilactic. Este o experienta relaxanta atat pentru cel care executa masajul cat si pentru cel care ''primeste''. Masajul foloseste atingeri care aduc schimbari fizice, emotionale si produce sensibilitate in minte si corp.   
Actiunea masajului asupra corpului creaza numeroase efecte: o buna circulatie a sangelui; stimuleaza si reface activitatea musculara; relaxeaza si stimuleaza intregul organism; diminueaza incordarea nervoasa; creaza un efect linistitor asupra organismului; combate oboseala; scade durerile si contracturile musculare; refacerea rapida a energiei organismului.

Semnele de stres - Organismul nostru este afectat direct de stres, simtit de noi toti in fiecare zi a vietii. Reactia musculaturii este de a se ''strange'' iar respiratia este redusa in aceste conditii. Definitia stresului: totalitatea modificarilor nespecifice ce apar ca urmare a unor solicitari mici de lunga durata sau puternice si de scurta durata. Controlul stresului - stresul este inevitabil in toata viata noastra fiind un principal daunator, avand un efect secundar fizic si emotional. 

Sa marcam semnele de tensiune din corpul nostru, care apar atunci cand: 1) gatul are o tendinta de inclinatie iar din aceasta cauza capul este impins inainte. Pozitia corecta, in acest caz gatul ar trebui sa fie pe aceeasi linie cu coloana vertebrala; 2) tensiunea umerilor, omoplatilor cauzeaza, ei devenind rotunzi in loc sa fie lati si relaxati; 3) coloana vertebrala este rigida si blocata, iar ea trebuie sa fie relaxata si extinsa mai mult; 4) falcile si fata sunt stranse si tensionate.., ele trebuie sa fie eliberate si suple; 5) pieptul este presat si comprimat.., el trebuie sa fie desfacut si lat; 6) tensiunea in abdomen cauzeaza daca abdomenul este blocat.., el trebuie sa ''cada'' putin sub partea superioara a corpului; 7) genunchii sunt tepeni si blocati inapoi..,ei trebuie sa fie eliberati si flexibili...  

Nu se efectueaza masaj cand temperatura corpului este crescuta, instalandu-se febra mare; cand pielea prezinta umflaturi, inflamatii, sau mari julituri, vanatai; cand exista o rana recenta, varice; in cazul durerilor de spate acute, intepatoare, ascutite, vanatai; cand avem de a face cu probleme cardeovasculare, boli de inima, epilepsii, sida sau boli psihice; in cazul femeilor gravide. Concluzionand, in sociatetea moderna oamenii traiesc intr-un stres continuu si o continua lipsa de timp, multe persoane avand o munca sedentara, de birou care ii obliga sa stea timp indelungat nemiscati, de aceea masajul este considerat o adevarata mina de aur pe care incet, incet, ar trebui sa o descoperim.

Respiratia, exercitiile respiratorii

Medicina chineza considera exercitiile respiratorii, un mijloc puternic de prevenire a bolilor. Respiratia profunda si corecta contribuie la vindecarea bolilor functionale ale inimii si plamanilor. In cazul inspiratiilor si expiratiilor profunde, efectuate in timpul exercitiilor de retinere a respiratiei, cantitatea de oxigen inspirat si bioxid de carbon expirat creste simtitor. In timpul respiratiei profunde plamanii executa o miscare de coborare, maseaza muschiul cardiac si imbunatatesc alimentarea cu sange. Aceste doua lucruri explica influenta pozitiva a exercitiilor respiratorii asupra organismului.  

Cum sa respiram corect?  A respira corect inseamna a inspira lin, profund coborand diafragma si bomband abdomenul inainte. Plamanii incep sa se umple incet cu aer. Dupa retinerea respiratiei, care difera ca durata, se trece la expiratie. Abdomenul se trage inapoi iar diafragma se ridica. Exercitiile se executa zilnic si se incepe cu inspiratia si cu sugerea abdomenului. Se executa in pozitie sezand, capul, gatul si trunchiul fiind in pozitie verticala cu muschii corpului relaxati, se inspira si se expira pe nas, lin, linistit. Se elimina complet aerul din plamani. 

Exemplu de exercitiu de respiratie abdominala: se executa prin impingerea diafragmei in abdomen(bombarea abdomenului) si conducerea aerului in partile inferioare ale plamanilor. Spatele trebuie sa fie drept. Exercitiul se executa dimineata, cand aerul este curat, de 10 ori, pentru inceput lent, incercand sa simtiti aerul rece care intra in plamani si va invioreaza. Exercitiul invioreaza intregul organism, oxigeneaza sangele ducand la o revenire dupa oboseala.

Somnul, salvatorul organismului

In somn, activitatea multor organe este mai putin intensa. Muschii se relaxeaza, respiratia devine mai rara, frecventa contractiilor inimii scade, scade putin presiunea arteriala, organul vazului isi inceteaza complet activitatea. Toate acestea dau posibilitatea organelor corpului nostru sa se odihneasca. Somnul are o insemnatate deosebit de mare pentru odihna si restabilirea capacitatii de munca a segmentelor superioare ale sistemului nervos central. Activitatea creierului este legata nu numai de munca intelectuala, ci si de cea fizica. Afara de aceasta, creierul se gaseste in stare de activitate chiar atunci cand noi aparent nu efectuam nicio munca evidenta. De exemplu, noi ne mentinem permanent corpul in stare de echilibru, in organismul nostru nu inceteaza nicio clipa respiratia si circulatia, organele digestive lucreaza aproape tot timpul, metabolismul decurge continuu. Toate aceste procese au loc cu participarea creierului.  

Cand omul este foarte obosit si nu a dormit de mult, el atipeste uneori in orice conditii. Se cunosc cazuri cand in timpul unui mers foarte lung soldatii au atipit fara a inceta sa mearga. Un asemenea somn nu poate avea valoare deplina si in viata noastra de toate zilele ne straduim intotdeauna sa ne cream anumite conditii care sa contribuie la aparitia rapida a unui somn cat mai profund, dupa care noi ne vom scula mai odihniti. Dintre toate aceste conditii face parte in primul rand un ritm constant de somn. Daca ne obisnuim sa ne culcam in fiecare seara la aceeasi ora, atunci somnul survine deobicei rapid. O insemnatate egala are si constanta conditiilor in care dormim. Inaintea somnului trebuie sa evitam tot ceea ce poate provoca o excitatie puternica a sistemului nervos. 

Cu aproximativ o ora si jumatate inaintea somnului trebuie incetata munca care cere o mare incordare. Este foarte util sa se faca inaintea culcarii o plimbare scurta, neobositoare in aer curat. Trebuie sa se cineze cu cel putin 2 ore inaintea somnului, iar cina nu trebuie sa fie prea abundenta si nu trebuie sa contina mancaruri condimentate sau grase. Pentru ca somnul sa survina mai rapid, si sa fie mai profund trebuie sa se micsoreze pe cat posibil, numarul si intensitatea excitatiilor externe, care impiedica difuzarea inhibitiei in creier. Pe cel care doarme nu trebuie sa cada lumina prea vie, iar in jurul lui nu trebuie sa fie zgomot. 

Trebuie sa avem grija de puritatea aerului din camera in care dormim. Inaintea somnului camera trebuie bine aerisita. Cand vremea nu este prea rece, este bine sa se doarma cu fereastra intredeschisa, iar vara cu ferestrele deschise. Un asternut nu prea calduros contribuie la aparitia mai rapida a somnului si la un somn mai profund. Lenjeria de pat trebuie sa fie din tesaturi care sa permita o trecere destul de usoara a aerului. Asternutul nu trebuie sa fie prea moale, dar sa fie elastic. Este recomandat sa se doarma pe o saltea cu arcuri. Lenjeria de pat trebuie sa fie curata, curatata de praf, sau scuturata in locuri destinate pentru acest scop.

Gimnastica la indivizii adulti si in varsta

De multe ori oamenii care in tinerete s-au ocupat cu gimnastica renunta la ea la varsta de 40-50 de ani. Tocmai in aceasta perioada gimnastica are o foarte mare insemnatate pentru intarirea sanatatii, prelungind durata vietii active. De ce devin miscarile mai lente si mai stangace la oamenii in varsta? Cauza principala a acestui lucru nu este atat imbatranirea muschilor, oaselor si ligamentelor, cat mai ales lipsa exercitiilor, a miscarilor la multi oameni in varsta. Din aceasta cauza se inrautateste dirijarea miscarilor de catre segmentele superioare ale sistemului nervos central. 

Gimnastica sistematica, executata dupa o metoda speciala pentru oamenii in varsta, are o influenta favorabila asupra inimii, vaselor sanguine si sistemului nervos, amelioreaza metabolismul, scade greutatea corpului la cei care au tendinta de obezitate, corecteaza tinuta corpului si mersul, creaza o dispozitie vioaie si mareste capacitatea de munca.  

Gimnastica igienica de dimineata 
Fiecare om, indiferent de varsta, trebuie sa inceapa ziua cu o gimnastica igienica de 10 minute. Aceasta contribuie la intarirea sanatatii si marirea capacitatii de munca. Gimnastica de dimineata este numita ''incalzire'' si ea intr-adevar il incalzeste pe om, il face sa fie plin de voiciune si energie.   
E. Vorosilov spunea:  

"Cine nu se ocupa regulat cu antrenamentul fizic, acela se aseamana cu omul care a hotarat constient sa imbatraneasca la 45 de ani, si sa forteze ramolirea sa''

Gimnastica de dimineata ajuta organismul sa treaca de la somn, intr-o dispozitie de munca a sistemului nervos central. In timpul incalzirii sunt antrenate in activitate diverse grupe musculare. Gimnastica de dimineata trebuie facuta pe nemancate, intr-o camera bine aerisita sau in aer liber cu o imbracaminte cat mai usoara. Este foarte utila respiratia cu expiratie prelungita, deoarece in acest caz creste ventilatia plamanilor. In timpul executarii exercitiilor trebuie sa avem grija ca respiratia sa fie ritmica; in niciun caz nu este permis sa retinem respiratia. In cazul in care gafaim trebuie sa facem pauza. Dupa gimnastica trebuie sa urmeze obligatoriu frecarea cu un servet umed sau un dus.